Dla kogo są ćwiczenia oddechowe?
Ćwiczenia oddechowe są często wykorzystywane jako element edukacji i wsparcia dla osób z przewlekłymi chorobami układu oddechowego, takimi jak astma czy POChP. Mogą pomóc w lepszym zrozumieniu mechaniki oddychania, świadomej kontroli oddechu oraz poprawie komfortu codziennego funkcjonowania, jako uzupełnienie leczenia a nie ich zamiennik.
Ćwiczenia oddechowe są również odpowiednie dla osób odczuwających napięcie, stres lub trudność w swobodnym oddychaniu w ciągu dnia. Praca z oddechem może sprzyjać lepszej świadomości ciała, regulacji tempa oddychania oraz zmniejszeniu nadmiernego napięcia. Programy edukacyjne z ćwiczeniami oddechowymi są przeznaczone zarówno dla osób początkujących, jak i tych, które chcą uporządkować swoją wiedzę na temat oddechu.
Kiedy ćwiczenia oddechowe mogą pomóc
regulacja napięcia i stresu
poprawa jakości oddechu w spoczynku
wsparcie w pracy nad postawą i napięciem mięśni
Najczęstsze błędy (i dlaczego wtedy ćwiczenia „nie działają”)
zbyt mocne wdechy / hiperwentylacja (zbyt szybkie lub zbyt głębokie oddychanie, które powoduje zawroty głowy, mrowienie i uczucie duszności, często związane ze stresem lub lękiem.
gonienie „idealnej techniki” zamiast regularności
ćwiczenie w bólu / w niepokoju bez modyfikacji
brak progresji (zawsze to samo)
2 ćwiczenia oddechowe NA START:
Ćwiczenie 1 – technika Huff pomocna w oczyszczaniu dróg oddechowych
Usiądź wygodnie lub stań prosto. Rozluźnij ramiona i szyję.
Weź spokojny, średnio głęboki wdech nosem.
Otwórz usta i zrób krótki, szybki wydech, mówiąc bez głoskę:
„h” – jakbyś chciał zaparować szybę lub lustro.
Nie kaszl mocno. Gardło ma pozostać otwarte.
Powtórz 2–3 razy, potem oddychaj spokojnie.
Jeśli czujesz wydzielinę w gardle, lekko odkaszlnij i wypluj. (1–2 min)
Ćwiczenie 2 – oddech przeponowy w leżeniu / siadzie
Usiądź lub połż wygodnie nie opierając się o nic, nie krzyżuj nóg.
Połóż ręce na dolnych częściach żeber,
Nabierz powietrze nosem (Chcemy osiągnąć stan, w którym powietrze wpływające do klatki piersiowej rozpycha nam ręce na żebrach na boki będzie to niewielki ruch choć chcemy aby był wyczuwalny).
Wydech wykonujemy ustami spokojnie i długo
Jak często ćwiczyć, żeby miało to sens?
2–4 razy w tygodniu, nie musi być długo sesje mogą trwać np 15 min za to regularnie
Nie ćwiczyć 1 w tygodniu po 4 godziny
Plan ćwiczeń oddechowych – wersja w pigułce (2 tygodnie)
Częstotliwość:
3 – 4 razy w tygodniuCzas jednej sesji:
5 min – ćwiczenia oddechowe/ 20-30 min ćwiczenia wydolnościoweTydzień 1 – uspokojenie i świadomość
1–2 minuty spokojnego oddechu z wydłużonym wydechem (wydech 2 razy dłuższy niż wdech) i 2–3 minuty oddechu przeponowego (opisanego jako ćwiczenia 2 wyżej), tempo wolne, bez forsowania
20 min spaceru w tempie marszowym
Ćwiczenia oddechowe naprzemiennie z marszem
Cel:
lepsze czucie oddechu i zmniejszenie nadmiernego napięciaTydzień 2 – utrwalenie i delikatna progresja
2–3 minuty spokojnego oddechu (możliwa krótka pauza po wydechu, jeśli komfortowa) i 3–4 minuty oddechu przeponowego
30 min spaceru w tempie marszowym
Ćwiczenia oddechowe naprzemiennie z marszem
Cel:
łatwiejsze przenoszenie spokojnego oddechu do codziennej aktywności
Kupujesz program dla rodzica lub bliskiej osoby?
Ten program jest często wybierany przez dzieci i opiekunów osób z POChP, astmą oraz przewlekłymi problemami z oddychaniem.
Jeśli Twój rodzic:
szybko się męczy,
ma duszność przy codziennych czynnościach,
boi się ćwiczeń lub „internetowych metod”,
ten program może być bezpiecznym i spokojnym wsparciem w warunkach domowych.
Co ważne z perspektywy opiekuna:
Program został zaprojektowany z myślą o osobach 50+ — bez presji i skomplikowanej obsługi.
Możesz pomóc choremu rozpocząć, nawet jeśli sam nie uczestniczysz w ćwiczeniach.
Materiały wyjaśniają co robić i czego unikać, aby nie nasilać objawów.
To edukacja i uzupełnienie leczenia, a nie zamiennik konsultacji lekarskiej.
Najczęstsze pytania opiekunów
Czy mogę kupić program dla rodzica?
Tak — wiele osób korzysta z programu właśnie w ten sposób.
Czy muszę być obecny przy każdym ćwiczeniu?
Nie. Wystarczy pomoc na początku i spokojne wprowadzenie materiału.
Czy to nie będzie za trudne technicznie?
Program jest prosty w obsłudze i dostosowany do osób starszych.
Kliknij i poznaj program „Złap Oddech”
Program edukacyjny • dostęp na 2 miesiące • bezpieczne uzupełnienie leczenia
Kiedy nie wystarczy program online lub porady z internetu
-
nasilający się ból, duszność, zawroty, niepokój, objawy alarmowe → konieczna konsultacja ze specjalistą lekarzem
-
choroby przewlekłe / świeże urazy → konieczna konsultacja ze spectalistą lub jego zgoda
Program edukacyjny online z zakresu rehabilitacji pulmonologicznej
-
To program, który powstał z myślą o osobach, które chcą lepiej zrozumieć swój układ oddechowy i zobaczyć techniki prawidłowego oddechu, które wspierają codzienne funkcjonowanie. Dodatkowo prezentuję w nim pakiet ćwiczeń mogący wspierać rehabilitację. W prosty i przystępny sposób wyjaśniam, jak działają płuca, skąd biorą się objawy takie jak np. duszność oraz pokazuję możliwe sposoby wspomagania terapii. To praktyczna wiedza, która pozwala poczuć większą kontrolę nad swoim zdrowiem i lepiej radzić sobie z wyzwaniami dnia codziennego.
-
Program skierowany jest do osób z chorobami płuc oraz ich opiekunów, którzy chcą lepiej zrozumieć, jak bezpiecznie i skutecznie wspierać swoją sprawność oddechową i fizyczną w warunkach domowych. Materiał przeznaczony jest również dla osób w trakcie lub po zakończeniu rehabilitacji pulmonologicznej oraz dla tych, którzy poszukują informacji na temat świadomego oddechu i możliwości dbania o własny układ oddechowy.
-
Program składa się z materiałów tekstowych oraz wideo do których masz przez 2 miesiące.